Todos os meses, o mesmo dilema – TPM
20 mar 2011 Deixe um comentário
em Comportamento Tags:Comportamento, TPM
Bendito seja a TPM que nos tira toda inspiração, nos deixando apenas sentimentos de insegurança, tristeza, monotonia, clausura e assim vai, porque são vários os sintomas que atinge as mulheres, sua consciência, suas atitudes. Meu Deus porque nos deixastes tão influenciáveis pelos benditos hormônios?! Deve existir alguma utilidade durante o período que nós mulheres nos encontramos assim, realmente ainda não descobrir, mas vou tentar.
Começo a ler e paro porque a leitura se torna extremamente desinteressante nos primeiros cinco minutos; se assisto TV mudo de canal várias vezes porque nada me agrada; se recebo um convite não aceitou, porque não me vejo conversando sobre coisas que não estou afim; entro no meu acervo cerebral e busco informações de experiências antigas que passei, tento analisá-las e isso atrasa meu pensamento do futuro, porque quem vive de museu é passado; busco soluções concretas para problemas abstratos; enfim sofro por uma causa biológica que afeta meu espiritual. Como lhe dar com isso? Vivendo o momento e nada mais. Ahhh sim, em outro post falei sobre alguns alimentos importantes para ajudar nesse processo, vale apena conferir.
Porém descobri algo que me faz muito feliz nesse período: caminhar! Não existe nada melhor quando você sai de casa, observa pessoas, lugares, situações, sente seu corpo em um ritmo diferente do normal, é como se você colocasse pra fora naquela respiração ofegante todos os males que estavam lhe incomodando até aquele momento, acredito que seja até um trabalho mental também. Escrever também ajuda, pois cá estou.
E vocês? O que sentem ou o que não sentem?
Crédito da imagem: http://info.abril.com.br/
TPM – conheça os sintomas que afetam você e por tabela outras pessoas.
20 set 2010 2 Comentários
em Nutrição Tags:Alimentação, TPM
A tensão pré-mestrual como é classificada tal sigla, na verdade poder ser uma forma grave de síndrome pré menstrual (SPM), no qual predomina sintomas depressivos e ansiosos que acabam por prejudicar as relações pessoais e profissionais, influenciando também na qualidade de vida do sujeito.
Por que falar em TPM? Até então acreditava que a TPM estava apenas relacionada a alterações do humor e de ansiedade ou ainda nos choros sem fundamentos nenhum, quando comecei a perceber que sempre antes de menstruar sentia dores nas pernas (quase dentro do osso na verdade), com uma dor de cabeça sem propósito e uma falta de energia que parecia até que tinha sido descarregada que nem uma pilha! Aiiii fui tentar compreender melhor esse fenômeno que é a TPM.
A maioria das mulheres apresentam sintomas que surgem ou pioram na fase pré-menstrual que envolve aspectos psicológicos e em alterações físicas como inchaço e dores nas mamas. Geralmente é nesse período que estamos susceptíveis a brigas, choros imotivados entre outras dificuldades diversas. O que não sabia era que a simples tensão agora é vista como um tipo de transtorno disfórico pré menstrual (TDPM), parece até nome de um crime! Rsrsrs Essa definição surgiu para uma forma mais grave de TPM e existe uma série de critérios para chegar a esse diagnóstico que não vou falar aqui para não dar idéias aos hipocondríacos!
A possível causa para a TPM é a ocorrência de uma sensibilidade cerebral diferenciada aos efeitos da flutuação normal dos hormônios gonadais das mulheres acometidas, principalmente na fase de ovulação.
Agora relacionando um pouco aos aspectos nutricionais, a parte que mais me interessa, é saber que nosso apetite aumenta durante essa fase provavelmente devido a elevação de nossas necessidades energéticas nesse período, acredita-se que a temperatura aumenta de 0,3 a 0,5°C nessa fase e isso justificaria nossa fome, porém existem outras teorias para tal fato.
Acredita-se que a ingestão excessiva de carboidratos e gordura (biscoito salgado, batata frita e tortas) nesse período, seria uma forma de compensar as oscilações de humor que ocorre devido a um ritmo cíclico de um neurotransmissor que é justamente produzido a partir de alimentos como esse! Fantástico neh! É como se a gente compulsivamente comesse esses alimentos para não sentir tais sintomas!
O chocolate também altamente consumido nessa fase, devido a algumas substâncias encontradas nele, serviria como uma automedicação contra a depressão e a tristeza.
Diante de tudo que foi dito, segue algumas dicas nutricionais para esse período e como passar dele sem correr o risco de matar alguém (de raiva é claro)!
- Preferir carboidratos complexos como: batatas, bata doce, macarrão, arroz integral, feijão, ervilhas e lentilhas;
- Evitar o consumo excessivo de carboidratos simples como bolos, tortas, etc;
- Fracionar as refeições em 3 principais (café, almoço e jantar) com dois pequenos lanches nos intervalos;
- Em caso de obstipação, aumentar o consumo de fibras e/ou probióticos.
É importante que fique claro que a TPM, dependendo da forma como se apresenta pode ter vários tipos de tratamento e só um profissional pode dizer o que fazer para aliviar tais sintomas.
Por enquanto que a minha se resume a: dor de cabeça, dor nas pernas, baixo astral, choro imotivado, cansaço fácil, insônia, ansiedade, (rsrsrsrs) vou continuar me alimentando bem direitinho para ver se diminuem!
Referência: Livro de Táki Athanássios Cordás e Adriana Trejger, Nutrição em psiquiatria, artmed, 2010.
